Потеря жидкости ведет к снижению объема плазмы (жидкой части крови). С каждым ударом сердце перемещает меньшее количество крови и, следовательно, теряет силу. Оно вынужденно биться чаще, чтобы должным образом напитать все ткани. Но это лишь частичная компенсация, поскольку кровяной поток в мышцах в конце концов сокращается, что ведет к недостаточному поступлению кислорода к тканям.
Теоретически, спортсмены должны были бы компенсировать потери влаги непосредственно перед соревнованиями. На практике же такое происходит лишь в исключительных случаях. Действительно, хотя потерять литр жидкости за час относительно легко, спортсмены крайне редко выпивают более полулитра в час за время соревнований. Как было достоверно установлено, объемы поглощаемой спортсменом жидкости составляет от 200 до 300 миллилитров в час. Так или иначе, данное количество, похоже, соответствует максимальной возможности пищеварительной системы усваивать поступающую жидкость. Если выпивать более 800 миллилитров в час, возрастает вероятность возникновения проблем с пищеварением. Сходные механизмы используюся, когда вы практикуете голодание на воде для похудения.
Вы сами должны определить свой уровень гидратации, руководствуясь следующими основными показателями.
Понаблюдайте, есть ли у вас склонность или нет к обильному потоотделению.
Попробовав на язык капельку выделенного пота, мы можете почувствовать степень его солености. Если пот очень соленый, вы непременно должны внимательно следить за уровнем поступления в организм натрия.
Следите за изменением своего веса во время физических нагрузок. Вставайте на весы непосредственно перед тренировками и сразу же после их окончания. Не забывайте прибавлять к своему весу до тренировки количество воды, выпитой во время занятий спортом. Если ваш вес изменился более чем на два процента (примерно от 1,5 до 2 килограмм для мужчин), непременно проследите за восстановлением водного баланса.
Цвет мочи также служит показателем, который мы рекомендуем принимать в расчет. Светлая моча свидетельствует о хорошем уровне гидратации. Впрочем, Kovacs (1999) ставит под сомнение данный признак. Поэтому не стоит на него особо полагаться.
Исследования показали, что процесс обезвоживания намного ускоряется, если тренировка проходит рано утром, а не после полудня. Это связано с тем, что утренний гормональный баланс способствует большей потере воды.
Источник: http://medicadverts.ru/category/poxudenie/